bardzo nog

[...] Ciąg, Wyciskanie na płaskiej, Przysiad. Chodzi o obciążenie z jakim trenujesz. Dieta dział Odżywianie, wiele trzeba zmienić. Chociażby brak zdrowych tłuszczy, które są tak bardzo ważne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany. Nóg z barkami się nigdy nie łączy. Zanim zapytasz dlaczego, to połowa naszego ciała, traktujmy to [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 18kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/8/10 20kg - tu brak progresu ale dociągnąć do tych 8 w 2 serii było bardzo cięzko, tak jakbym wszystkie siły spożyła na ćwiczenie nr 4, głównie dlatego że biceps mi już nie wytrzymywał mimo że technicznie było ok 6. wyciskanie na skośnej - [...]

Dzięki, bardzo mi miło że ktoś obcy coś widzi jakieś zmiany :-) z tym tyłkiem to chyba jednak kwestia ustawienia nóg, na ostatnich zdjęciach stopy były bliżej siebie, a na tych gdzie jest bardziej płaska byłam w lekkim rozkroku, tak więc myślę że to przez to. Ale ręce i nawet plecy to fakt - zmieniły się :-)

hehe ale ja waże 85 kg przy 183 i pewnie jakiś 15 % bf to raczej gruby nie jestem ,no ale nóg nie robiłem 3 miechy przez kontuzję kolana zrobiłem w czwartek i teraz chodzić nie mogę ,obw tak bardzo się nie zmniejszył ale siła spadła drastycznie ,a tak regularnie nóg nie robiłem od końca wakacji...

Hahha a jednak jest ktoś po mojej stronie, a łapa na avku po prostu BESTIA xD Co do nóg to lekko zawyżyłem, dopiero tera to zauważyłem, pewnie za bardzo się podjarałem jak wycisnąłem to 130 xD, bo z tego co pamiętam to moim rekordem było 120x16-18(dawno nie robiłem nóg :D), ale może teraz bym wytyrał... Reszta się zgadza, no i przy uginaniu nie [...]

Korzystając z chwili wolnego czasu napisze jak to wygląda po 2 miesiącach treningu. Na sam początek muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony nie myślałem że trening fbw w ogóle coś daje, a jednak. Ładnie przymasowałem przytyłem 2-2,5kg. Z wymiarami sie nie bawiłem ale ogólnie czuje mienśnia:D (szczególnie jak schodze ze schodów}:-( ) Tu pare [...]

[...] zgoda. Z tymi plecami to niestety prawda, podobnie jest z każdą inną partią, jeżeli się ją przeciąża. Co do nóg to zapomniałem napisać o tym w poprzednim poście. Bieganie to bardzo dobry pomysł, na początku na pewno ładnie ci rozbuduje nogi, potem niestety może już nie wystarczać. Tu już bym polecał bardziej jazdę na rowerze, szczególnie na [...]

Yao123 tak jak napisał Yang byłoby bardzo pomocne gdybyś napisał na jakie kung fu masz zamiar uczęszczać. Styl który trenuję (Shaolin Chowgar Quach) kładzie bardzo duży nacisk na siłę nóg i przekonałem się że ćwiczenie samych pozycji przyczynia się do zwiększania siły nóg.

Cóż. Czas na małe podsumowanie. Najbardziej szkoda Adama, bo formę zaprezentował bardzo ładną i powinien znaleźć się w finale, ale jego kategoria była bardzo mocno obsadzona. Masza jakoś od początku mnie nie przekonywał. W najcięższej kolejność powinna być trochę inna. Radek przed Robertem. Egipcjanin nie do pokonania. Co do jego nóg. Nie wiem, [...]

Jak moge powiedziec kazdy jakos zaczynal Juz tlumacze na jezyk zawodowcow! Niedziela: Squats-Przysiady ze sztangą na barkach Leg Extension-Prostowanie nóg w siadzie Leg Curl-Uginanie nóg w leżeniu Leg Raise-Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku Standing Calf Raise-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda Incline Bench [...]

[...] było to samo, tylko tel mojego kumpla dobrze nadrywa także będe musiał coś z tym pokombinować żeby następnym razem nagrać obwód. A więc dzisiaj na treningu skupiłem się bardzo na technice. Obwód wyglądał tak: Wykroki x20 Syzyfki x10 Podciąganie x6 Żołnierskie x10 Burpress x10 Wykonałem mniej powtórzeń ponieważ nie dawałem rady więcej. [...]

[...] Po drugie tak jak napisali chłopaki powyżej trening zmień na FBW. Nie ma sensu żeby z twoim stażem trenować metodą split. Polecam ci plan który kiedyś stosował mój kumpel i bardzo chwalił (plan wziął z tego forum) 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3 serie <-jak nie wiesz co to rdl to poszukaj na forum ;] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] to raczej ściegno.Boli mnie podczas siadania, podczas unoszenia nogi w górę, podczas odchylania uda w bok etc. prawdopodobnie coś ponaciagałem, bolało przez 2 miesące bardzo mocno, praktycznie uniemozliwiajac mi konkretny trening nóg. Dopiero od tygodnia mogę nieco mocniej ,normalniej przytrenowac uda.Choć i tak podczas siadania przechylam [...]

[...] poczulem znakomicie. Nogi: przysiad: 12,*100,10*120,140*8,120*9 2 serie rpzysiad z przodu8,6 powt na dobicie 2 serie wyprostów 12,12 powt. i 4 serie uginania do 70 kg i od 12 do 6 powt. Z nóg po siadach uciekła siła i zmęczenie całodniowe rzuciło mi sie na twarz, ale spuchły ladnie. Jest bardzo pozytywnie, podczas treningu czuję sie mocny. zdr.

[...] od 15 do 6 powt. na uginania,od 15 do 8 powt. na wyprosty.Cięzar odpowiednio od 50 do 70 i od 70 do 100.$ takie serie. Łydki - wycisk na maszynie od 20 do 12 pot bardzo dużm ciężarem, wspięcia siedząc od 15 do 8 powt. i od 70 do 100 kg. Jest ołkej szkoda tylko ze nogi mi nie rosną. Niby mam 65 cm ale rpzy moim wzroscie i sylwetce [...]

Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]

[...] Skos *12x30 *12x40 *12x50 *12x50 Rozpietki 2s x 15powt x 10kg Francuskie do czoła *3s x12 x 25kg +brzuch Jak widać ciężary marne wkręcam sie powoli w trening + nie moge za bardzo dowalać do pieca jak narazie, waga aktualnie w okolicach 78, jade planem 10s duże partie(oprócz nóg) i 12s na łapki w tygodniu pożyjemy zobaczymy jak to pojdzie [...]

Bach! Dobry dzień. Bardzo dobry. Czemu? Bo tak. Trening był. serie x powtórzenia x kg 1. Siad przedni 3 x 12 x 57,5 kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 57,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 18kg (jedna sztangielka) 4. Uginanie przedramion nachwytem 2 x 15 x 15,5kg 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 x - 1. Pierwsza seria [...]

trening bardzo przereklamowany, zajedziesz się kobieto.. ogarnij go na poszczególne partie bo z tego wychodzi ze na każdym treningu wałkujesz nogi.. strasznie chaotycznie to rozpisałaś Sama znasz najlepiej swój organizm i wiesz czy owy trening daje oczekiwane rezultaty.. Cel sobie niezły ustawiłaś dobre cwiczenia na te partie to:Wypychanie nóg na [...]

[...] dodatni Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym - 2 S Prostowanie przedramion ze sztangielkami - 2 S Jedno pytanie, które jeszcze mnie nurtuje. Ile powtórzeń w poszczególnych seriach? Wyczytałem ze między 6-12 ale jest to bardzo duża rozbieżność. 8-12 ruchów, nie ma jednoznacznej odp, tak abys czul ze minsie wykonuja solidna prace